Historique des sorties

Remplace we rocher Vanoise en raison de la météo.

Nuit du samedi au camping de cassis.

Tour des falaises de Presles au départ de Choranche.
Environ 1050 m et 16 km.

Préparez vous à transpirer, ce mardi c'est test VMA en plus des ateliers

Souvent nous parlons allure seuil, fondamentale ou VMA, mais cela correspond à quoi?

C'est la vitesse en …

Préparez vous à transpirer, ce mardi c'est test VMA en plus des ateliers

Souvent nous parlons allure seuil, fondamentale ou VMA, mais cela correspond à quoi?

C'est la vitesse en % du maximum calculé lors d'un test VMA

Exemple: Le test du demi-Cooper consiste à parcourir la plus grande distance possible sur une durée de 6 minutes, à vitesse constante. À la fin de ce test, on prend la distance totale parcourue en km et on la multiplie par 10.
Par exemple : 1,35 km parcouru en 6 minutes = 1,35 x 10 = VMA de 13,5 km/h

Nous allons découper le test en 3 phases : le début - le milieu - la fin.
- le début du test : partez sur une vitesse rapide tout en gardant de la réserve.
- le milieu du test : accélérez un peu votre allure de course.
- la fin du test : ajouter un cran d’accélération dans votre allure et maintenez là jusqu’à la fin du test, c’est le moment de tout donner !

Pendant le test, le plus important est de doser votre effort pour garder quasiment la même allure de course tout au long du test. En général, on conseille d’accélérer légèrement au fur et à mesure du test, afin d’être de donner le maximum. Surtout, ne partez pas trop vite au début !

Cela permettra de vous connaitre un peu mieux et ainsi de mieux travailler son cardio

Mais mardi, avant, échauffement, ensuite gamme, test par 2 groupes, et nous aurons nos gainages / renfo et proprio

Bon weekend et a mardi

Je vous propose un Run nature semi-nocturne ce jeudi à 19h, au départ sous le pont Mistral à Guilherand-Granges. Environ 1h sur la voie bleue, principalement du plat, pour un …

Je vous propose un Run nature semi-nocturne ce jeudi à 19h, au départ sous le pont Mistral à Guilherand-Granges. Environ 1h sur la voie bleue, principalement du plat, pour un run tranquille. Pensez à prendre vos frontales !

L’idée est de faire de ce rendez-vous une habitude chaque jeudi, en variant les parcours tout en gardant ce point de départ pratique, accessible en voiture ou à vélo depuis Valence.

Les semaines de pleine lune, nous irons sur les sentiers de Crussol pour une sortie, un petit peu plus longue.

Message FFCAM

Chers représentants falaise des clubs membres du Copil-SNE de la Drôme,

La campagne des stages héritages ouvreurs FFCAM 2024 est lancée. 2 stages sont prévus en Drôme:

 - …

Message FFCAM

Chers représentants falaise des clubs membres du Copil-SNE de la Drôme,

La campagne des stages héritages ouvreurs FFCAM 2024 est lancée. 2 stages sont prévus en Drôme:

 - le premier au Rocher Saint-Julien du 27 au 29 Septembre 2024

 - le second à la Combe d'Oyans (Rochefort-Samson) du 11 au 13 Octobre 2024

Vous êtes invités à animer la réflexion dans vos clubs, et, faire suivre le lien aux adhérents/tes qui disposent des pré-requis et sont déterminés à être acteurs de l'entretien des sites naturels d'escalade.

Ci-dessous le lien de l'article FFCAM sur lequel vous trouverez tous les renseignements nécessaires (pré requis, contenu, dossier d'inscription...)

https://ffcam.fr/le-recrutement-pour-les-stages-heritage-ouvreurs.html

En vous remerciant par avance,

Je reste disponible pour échanger avec vous sur le sujet, sur vous avez des questions,

Bien à vous

--

Mathias Penar

Agent de développement au Comité Départemental FFCAM 26

06.77.20.88.06

Sortie escalade tous niveaux, probablement à Omblèze.

Initiation à l'escalade pour ceux qui débutent ou qui reprennent.

Théo LAMBERT animera également des ateliers pour apprendre ou réviser les manips de …

Sortie escalade tous niveaux, probablement à Omblèze.

Initiation à l'escalade pour ceux qui débutent ou qui reprennent.

Théo LAMBERT animera également des ateliers pour apprendre ou réviser les manips de grandes voies.

Inscription obligatoire par mail ou SMS. Merci de me préciser le matériel que vous avez pour faciliter l'organisation : baudrier, casque, dégaines, corde.

Depuis la centrale de Bournillon, sentier du fil de la Bourne, falaise de la Goulandière, Balme Riandre, abri de la Goulandière, pas du Ranc, et retour.

Se geler sur les …

Depuis la centrale de Bournillon, sentier du fil de la Bourne, falaise de la Goulandière, Balme Riandre, abri de la Goulandière, pas du Ranc, et retour.

Se geler sur les crêtes ou réveiller l'arthrose dans l'humidité de la forêt : cette rando emprunte la 2ème option et laissera plus de place aux bavardages.

+900m; 16kms.

La grande pyramide de Khéops à été érigée en 20 ans, nous , nos pyramides vont êtres faites en 30 mn....

Si les égyptiens avaient connus le CAF !!!

Plus …

La grande pyramide de Khéops à été érigée en 20 ans, nous , nos pyramides vont êtres faites en 30 mn....

Si les égyptiens avaient connus le CAF !!!

Plus sérieusement, mardi, c'est échauffement, gammes, et ensuite pyramides au seuil de votre VMA

Ensuite gainage abdos pour les tablettes de chocolat (les jambes nous allons oublier) et proprio

RV 18H45 stade Colette BESSON

Si grosse pluie, atelier annulé , car pas de possibilité de replis sur le gymnase

Premier jour d'octobre, donc dress code , le Rose :)

Départ parking passage du Tour, col des marchands, bégealat, pré de 5 sous, pierre rousse. 

900m, 13km.

Pour s'aérer : on révise des classiques car le terrain est trop gras …

Départ parking passage du Tour, col des marchands, bégealat, pré de 5 sous, pierre rousse. 

900m, 13km.

Pour s'aérer : on révise des classiques car le terrain est trop gras et le rocher trop mouillé pour faire des choses plus drôles.

Le CAF propose des cours d'initiation à l'escalade pour les adultes, encadrés par Jean, moniteur diplômé d'état (DE).

Les cours se déroulent à la salle du Polygone tout les …

Le CAF propose des cours d'initiation à l'escalade pour les adultes, encadrés par Jean, moniteur diplômé d'état (DE).

Les cours se déroulent à la salle du Polygone tout les mercredis soir d'octobre à avril, de 18h30 à 20h30, hors vacances scolaires (15 séances). Une sortie en falaise vient compléter le cycle vers la fin mai.

Tarif : 160 € (en plus de l'adhésion au club)

N'hésitez pas à nous contacter par téléphone ou par mail pour tout renseignement.

Renseignements: escaladeprodrome@gmail.com

Tel: 06 62 33 10 98 / 06 07 30 02 96

Nous serons présents au Forum des associations de la ville de Valence, le 7 septembre pour les inscriptions et pour répondre à vos questions.

De Saint Peray, Tracol, Ponsoye, Combe de Riou

35 km

Départ gare de St Peray 13h30

Je vous propose un Run nature semi-nocturne ce jeudi à 19h, au départ sous le pont Mistral à Guilherand-Granges. Environ 1h sur la voie bleue, principalement du plat, pour un …

Je vous propose un Run nature semi-nocturne ce jeudi à 19h, au départ sous le pont Mistral à Guilherand-Granges. Environ 1h sur la voie bleue, principalement du plat, pour un run tranquille. Pensez à prendre vos frontales !

L’idée est de faire de ce rendez-vous une habitude chaque jeudi, en variant les parcours tout en gardant ce point de départ pratique, accessible en voiture ou à vélo depuis Valence.

Les semaines de pleine lune, nous irons sur les sentiers de Crussol pour une sortie, un petit peu plus longue.

inscription de préférence via WhatsApp du groupe de trail, ou si vous ne l'avez pas directement par SMS.

Bonjour à tous, grimpeuses et grimpeurs Drômois,

La première édition du rassemblement d'escalade des clubs de la Drôme c'est dans moins d'1 mois

Venez vous mêler aux autres pratiquants/clubs de …

Bonjour à tous, grimpeuses et grimpeurs Drômois,

La première édition du rassemblement d'escalade des clubs de la Drôme c'est dans moins d'1 mois

Venez vous mêler aux autres pratiquants/clubs de la Drôme, faire des rencontres, échanger, passer 2 jours dans la convivialités et bien sûr grimper sur les sites du Diois: il est encore temps de s'inscrire.

Le programme en bref:

- Arrivée le Vendredi 4 Octobre entre 18h et 20h ou samedi 5 Octobre en 8h30 et 11h

- Samedi et dimanche escalade libre sur les sites alentours (il y en a pour tous les niveaux et tous les goûts)

- En plus de la grimpe des activités pour agrémenter le week-end: 

        Olympiades et jeux par équipe au camp de base

        Soirée festive le samedi soir avec: apéro concert (Brakadonf Brass Band https://www.facebook.com/Brakadonf/ ), repas partagé, projection et anecdotes sur l'histoire de l'escalade et des clubs en Drôme, Set DJ dans une ambiance cosy pour finir la soirée.

Pour en savoir plus (rubriques en savoir plus) ou vous inscrire, rendez vous sur le lien ci-dessous.

Le rassemblement est à destination des adultes autonomes (participation des familles possible voir partie "participation des mineurs" dans les CGV)

https://extranet-clubalpin.com/app/webeff/we_mnf_step01.php?&manif_id=20240831

Le nombre de places est limité, ne tardez pas à vous inscrire pour avoir une place

bien à vous,

L'équipe d'organisation et le CD FFCAM 26

Pour toute info complémentaire contacter: m.penar@ffcam.fr

Sortie nature vallonnée à St Vincent-la-commanderie

pour fouler les jolis sentiers roulants

- 15kms -600D+ - 2h30 environ -

niveau intermédiaire

départ place de la mairie à 8h30 st vincent …

Sortie nature vallonnée à St Vincent-la-commanderie

pour fouler les jolis sentiers roulants

- 15kms -600D+ - 2h30 environ -

niveau intermédiaire

départ place de la mairie à 8h30 st vincent la commanderie

> compatible VTT pour accompagner en mode cool également avec Philippe

prevoir chaussures trail - eau et encas

0781397167

Couenne et/ou GV à Saou, pour participants déjà autonomes dans les manips d'assurage en couenne ou GV.

Secteur Ceyte ou Aiguille de la Tour. 

En Ardèche, Départ à proximité de Saint Barthélémy le Plain

Gorges du Doux et de la Daronne

d 650 m et 15 km (un peu plus si l'on n'arrive pas à passer à gué...)

Mardi c'est plus sous la pluie.....

Pour le moment la météo est plutot bonne mardi soir, donc restons optimiste

Echauffement, gammes, course au seuil et réchauffage des cuissots et des …

Mardi c'est plus sous la pluie.....

Pour le moment la météo est plutot bonne mardi soir, donc restons optimiste

Echauffement, gammes, course au seuil et réchauffage des cuissots et des fessiers en statique

Gainage / renfo et proprio

Ouvert à tous 

RV 18h45 stade Colette Besson

A mardi

Week-end multi activités à la Sainte Victoire : rendez-vous jeudi 10 octobre à 9h30 à Vauvenargues - Parking Yvon Gouirand. Boucle versant nord de 850 m D+ et 15 km, …

Week-end multi activités à la Sainte Victoire : rendez-vous jeudi 10 octobre à 9h30 à Vauvenargues - Parking Yvon Gouirand. Boucle versant nord de 850 m D+ et 15 km, montée par le Sentier des Plaideurs, Bau des Vespres, Croix de Provence, descente par le Sentier des Venturiers, retour à Vauvenargues par le vallon du Delubre.

Dans le cadre du WE multiactivités à la Sainte Victoire, l'équipe du MH6 (voir tableau d'inscription; la lettre suivante, on était en plein James Bond...) propose une découverte-mise en jambe …

Dans le cadre du WE multiactivités à la Sainte Victoire, l'équipe du MH6 (voir tableau d'inscription; la lettre suivante, on était en plein James Bond...) propose une découverte-mise en jambe :

départ Camping à 13h, La Palleirote, crête de la Pallière, oratoire, Bau Nègre et retour camping par le GR9.

+600m, 11km, 4h30.

Trail nocturne jeudi 10 avril à 19h, départ sous le pont Mistral, au bord du Rhône, côté Guilherand (point GPS). 9-10 km semi-urbain, tout niveau bienvenu. Chacun à son rythme, …

Trail nocturne jeudi 10 avril à 19h, départ sous le pont Mistral, au bord du Rhône, côté Guilherand (point GPS). 9-10 km semi-urbain, tout niveau bienvenu. Chacun à son rythme, et pour les plus rapides, on a toujours de quoi les occuper. Frontales obligatoires !

Inscription sur le groupe WhatsApp de trail Via le sondage ou directement par SMS avec moi si vous n'avez pas le WhatsApp

WEEK-END AUTOMNE 2024 : LES INSCRIPTIONS SONT OUVERTES !!

Le week-end multi activités d'automne aura lieu du 10 au 13 octobre 2024 dans le massif de la Sainte Victoire
Cette …

WEEK-END AUTOMNE 2024 : LES INSCRIPTIONS SONT OUVERTES !!

Le week-end multi activités d'automne aura lieu du 10 au 13 octobre 2024 dans le massif de la Sainte Victoire
Cette montagne calcaire, chère au peintre Cézanne, permet de faire de nombreuses randos, d'escalader de belles parois et aussi de pratiquer le VTT autour du massif.

Nous serons au camping Le Cézanne à Puyloubier, ce qui permetttra de nombreuses sorties sans prendre la voiture. Tous les adhérents peuvent participer sans limite de nombre. 

Tableau d'inscriptions

WARNING : fermeture du sentier "Imoucha" ainsi que 3 pas interdits : Pas du Berger, Pas de l'Escalette et Pas du Moine.

Contact : Marie-Aimee et Sandrine

Du 11 octobre au 06 novembre 2024 je propose un trek au Népal .

Voyage de 27 jours Paris Paris dont 16 jours de trek dans la Tsum vallée (en …

Du 11 octobre au 06 novembre 2024 je propose un trek au Népal .

Voyage de 27 jours Paris Paris dont 16 jours de trek dans la Tsum vallée (en tibétain éclatant) peuplée à majorité tibétaine, ouverte aux trékeurs en 2008.

Ensuite nous prendrons le bus pour visiter Phokara deuxième ville du Népal 2 nuits. De Pokhara à Katmandou nous prendrons un bus local pour rejoindre la capitale. Ce trajet étant long nous ferons étape au très jolie village Newars de Bandipour pour visiter et passer une nuit.

Katmandou 2 jours : Jour 1 nous visiterons Patan ancienne ville royale, autrefois capitale. J 2  Bhaktapur (la Médiévale) une des plus belle ville du Népal de plus 800 ans.

Pour ce trek pas de dificulté. Altitude max 4500m

Hébergement en lodge.

Prix hors avion 1800€  Avion aller et retour 1000€  
Pour toutes information sur ce trek n'hésitez a me contacter.

Actuellement nous sommes 5.

Dans le cadre du week-end multiactivités à la Sainte Victoire, je vous propose une double boucle au départ du parking St Ser.

1050m D+ et 13kms
Casque, mousqueton et sangle …

Dans le cadre du week-end multiactivités à la Sainte Victoire, je vous propose une double boucle au départ du parking St Ser.

1050m D+ et 13kms
Casque, mousqueton et sangle

pied sûr, passages exposés, certains cablés ou chaînés

petit groupe.

Les inscriptions se feront le jeudi soir au camping au moment de la présentation des autres activités. Si vous arrivez tard le jeudi soir ou tôt le vendredi matin, vous pouvez également vous manifester par sms.

Vu le succés des ateliers renfos lors du weekend de printemps, faut remettre ça

Ateliers renfo les vendredi et samedi avant l'apéro

RV ? on trouvera bien un endroit central …

Vu le succés des ateliers renfos lors du weekend de printemps, faut remettre ça

Ateliers renfo les vendredi et samedi avant l'apéro

RV ? on trouvera bien un endroit central un peu dégagé ( a coté du terrain de foot?)

18h /19h max

Venez tester avec votre bonne humeur

Week-end Sainte Victoire.
Boucle Pas du Clapier, Col de Vauvenargues, Émitage de St. Ser, Col de St. Ser, Pic des Mouches, sentier Bramefan.
Dénivelé environ 1150 m et 13 km.

We multiactivites Ste Victoire - vallon de la Tine - noire de Vauvenargues - 

9km - 850m

Rando VTT dans la Forêt de la Ste Victoire 

39 km / 720m de dénivelé 

Adaptable en fonction des participants 

Ayatollahs puis grand couloir. Avec Jeremy C. et Vincent. 

Week-end Sainte Victoire.
Boucle Marbrière, Opidum, refuge Cézanne.
Dénivelé environ 700 m et 17 km.

Depuis parking des 2 aiguilles, montée par le sentier noir au Garagai, tour à la croix de Provence et au prieuré et descente par le pas du clapier. 10km - 900m